Sumokyykky käsipainolla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Pidä yhtä käsipainoa kahdella kädellä, jalat leveällä, varpaat ulospäin.
Koukista polvet ja laskeudu suoraan alas.
Työnnä kantapäillä ja purista pakarat nousun aikana.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Työtä reisien sisäosissa, pakaroissa ja etureisissä; polvien ei pitäisi vääntyä tai kipeytyä.

Yleinen virhe

Polvet painuvat sisäänpäin; työnnä ne ulos varpaiden yli.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Reiden etuosa Pppakarat Reiden sisäosa

Auttaa

Reiden takaosa

Välineet

Käsipainot

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat

EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Hack-kyykkyReiden etuosa

Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, Pppakarat

Hidas kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat

PysäytyskyykkyReiden etuosa, Pppakarat

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: sumokyykky käsipainolla?

Sumokyykky käsipainolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja reiden sisäosa. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: sumokyykky käsipainolla?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.

Montako sarjaa ja toistoa: sumokyykky käsipainolla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: reiden etuosa

Sumokyykky käsipainolla