Haltères
Squat sumo avec haltère
Squat sumo avec haltère : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et intérieur des cuisses. Il aide aussi : ischio-jambiers.
Étape par étape
- Tenez un haltère à deux mains, pieds écartés, orteils vers l'extérieur.
- Pliez les genoux et descendez bien droit.
- Poussez dans les talons et serrez les fessiers pour monter.
Ce que vous devriez sentir
Un effort dans l'intérieur des cuisses, les fessiers et les quadriceps; vos genoux ne devraient pas tourner ni faire mal.
Erreur fréquente
Les genoux rentrent vers l'intérieur; poussez-les au-dessus des orteils.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat au poids du corpsQuadriceps, Fessiers
Squat lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers
Squat avec pauseQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : squat sumo avec haltère?
Squat sumo avec haltère : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et intérieur des cuisses. Il aide aussi : ischio-jambiers.
Peut-on faire cet exercice à la maison : squat sumo avec haltère?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : squat sumo avec haltère?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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