Squat sumo con manubrio: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Tieni un manubrio con entrambe le mani, piedi larghi, punte in fuori.
Piega le ginocchia e scendi dritto.
Spingi sui talloni e contrai i glutei per salire.

Cosa dovresti sentire

Lavoro nella parte interna delle cosce, nei glutei e nei quadricipiti; le ginocchia non devono ruotare né far male.

Errore comune

Le ginocchia cedono verso l'interno; spingile in fuori sopra le punte dei piedi.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Quadricipiti Glutei Interno coscia

Aiuta

Femorali

Attrezzatura

Manubri

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

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Front squatQuadricipiti, Glutei

Hack squatQuadricipiti

Squat a corpo liberoQuadricipiti, Glutei

Squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, Glutei

Squat con fermoQuadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio squat sumo con manubrio?

Squat sumo con manubrio allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti, glutei e interno coscia. Aiuta anche questi muscoli: femorali.

Posso fare l'esercizio squat sumo con manubrio a casa?

Sì, se hai questo a casa: manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio squat sumo con manubrio?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Squat sumo con manubrio