Sumo squat med håndvægt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold en håndvægt med begge hænder, fødderne brede, tæerne udad.
Bøj knæene, og sænk dig lige ned.
Pres gennem hælene, og spænd ballerne for at rejse dig.

Det skal du mærke

Du mærker arbejde i indersiden af lårene, ballerne og forsiden af lårene; dine knæ må ikke vride sig eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Knæene falder indad; pres dem udad over tæerne.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forlår Baldemuskler Indre lår

Hjælper med

Baglår

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SquatForlår, Baldemuskler

Front squatForlår, Baldemuskler

Hack squatForlår

Squat uden vægtForlår, Baldemuskler

Langsom squat (3 s ned)Forlår, Baldemuskler

Pause squatForlår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner sumo squat med håndvægt?

Sumo squat med håndvægt træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og indre lår. Den hjælper også baglår.

Kan jeg lave sumo squat med håndvægt derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af sumo squat med håndvægt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forlår

Sumo squat med håndvægt