Oma kehonpaino
Kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely
Kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa.
Vaihe vaiheelta
- Aloita rauhallisesti ja lämmittele viisi minuuttia.
- Valitse vauhti, jossa pystyt vielä puhumaan.
- Pidä hartiat rentoina ja hengitä tasaisesti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Jalat tekevät työtä rauhallisesti ja hengityksesi pysyy tasaisena; sinun pitäisi pystyä puhumaan kokonaisia lauseita. Mikään ei saisi polttaa tai sattua.
Yleinen virhe
Jos menet liian lujaa, siitä tulee raskas rasitus. Hidasta, kunnes pystyt jutustelemaan mukavasti.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Hack-kyykkyReiden etuosa
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely?
Kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: kevyt juoksu, pyöräily tai reipas kävely?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi