Kroppsvikt
Lugn löpning, cykeltur eller rask promenad
Lugn löpning, cykeltur eller rask promenad tränar framför allt: framsida lår, skinkor och vader. Den hjälper också: baksida lår.
Steg för steg
- Börja långsamt och värm upp i fem minuter.
- Välj ett tempo där du fortfarande kan prata.
- Håll axlarna avslappnade och andas jämnt.
Det här ska du känna
Benen arbetar lugnt och andningen är jämn; du ska kunna prata i hela meningar. Inget ska bränna eller göra ont.
Vanligt misstag
Går du för fort blir det ett hårt pass. Sakta ner tills du kan prata bekvämt.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
KnäböjFramsida lår, Skinkor
FrontböjFramsida lår, Skinkor
Hack squatFramsida lår
GobletknäböjFramsida lår, Skinkor
Frontböj med hantlarFramsida lår, Skinkor
Långsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, SkinkorFrågor
Vilka muskler tränar övningen lugn löpning, cykeltur eller rask promenad?
Lugn löpning, cykeltur eller rask promenad tränar framför allt: framsida lår, skinkor och vader. Den hjälper också: baksida lår.
Kan jag göra övningen lugn löpning, cykeltur eller rask promenad hemma?
Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av lugn löpning, cykeltur eller rask promenad?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis