Corrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leve: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Suas pernas trabalhando de leve e a respiração constante; você deve conseguir falar frases completas. Nada deve queimar nem doer.

Ir rápido demais transforma o treino em um esforço pesado; diminua o ritmo até conseguir conversar com conforto.

Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Peso do corpo

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Quais músculos o exercício corrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leve trabalha?

Corrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leve trabalha principalmente: quadríceps, glúteos e panturrilhas. Também ajuda: posteriores de coxa.

Dá para fazer o exercício corrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leve em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício corrida, pedal ou caminhada rápida em ritmo leve?

Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.