Course, vélo ou marche rapide à allure facile : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Commencez lentement et réchauffez-vous cinq minutes.
Choisissez un rythme où vous pouvez encore parler.
Gardez les épaules relâchées et respirez calmement.

Ce que vous devriez sentir

Vos jambes travaillent doucement et votre souffle reste stable; vous devriez pouvoir parler en phrases complètes. Rien ne doit brûler ni faire mal.

Erreur fréquente

Aller trop vite en fait un effort intense; ralentissez jusqu'à pouvoir jaser confortablement.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Quadriceps Fessiers Mollets

Aide

Ischio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Squat arrièreQuadriceps, Fessiers

Squat avantQuadriceps, Fessiers

Hack squatQuadriceps

Squat gobeletQuadriceps, Fessiers

Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers

Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : course, vélo ou marche rapide à allure facile?

Course, vélo ou marche rapide à allure facile : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et mollets. Il aide aussi : ischio-jambiers.

Peut-on faire cet exercice à la maison : course, vélo ou marche rapide à allure facile?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : course, vélo ou marche rapide à allure facile?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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