Körpergewicht
Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang
Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Gesäß und Waden. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger.
Schritt für Schritt
- Starte langsam und wärme dich fünf Minuten auf.
- Wähle ein Tempo, bei dem du noch sprechen kannst.
- Halte die Schultern locker und atme gleichmäßig.
Das solltest du spüren
Deine Beine arbeiten locker und dein Atem bleibt gleichmäßig; du solltest in ganzen Sätzen sprechen können. Nichts sollte brennen oder wehtun.
Häufiger Fehler
Wenn du zu schnell läufst, wird es zur harten Belastung. Geh das Tempo runter, bis du dich noch bequem unterhalten kannst.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kniebeuge (Back Squat)Quadrizeps, Gesäß
FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Hackenschmidt-KniebeugeQuadrizeps
Goblet SquatQuadrizeps, Gesäß
Kurzhantel-FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Langsamer Goblet Squat (3 s runter)Quadrizeps, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang?
Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Gesäß und Waden. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Lockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger Spaziergang?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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