Rustig hardlopen, fietsen of stevig wandelen: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Je benen die rustig werken en je ademhaling die gelijkmatig blijft; je moet in volledige zinnen kunnen praten. Er mag niets branden of pijn doen.

Te snel gaan maakt er een zware inspanning van; ga langzamer tot je gemakkelijk kunt kletsen.

Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.

Lichaamsgewicht

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Welke spieren traint de oefening rustig hardlopen, fietsen of stevig wandelen?

Rustig hardlopen, fietsen of stevig wandelen traint vooral deze spieren: quadriceps, bilspieren en kuiten. Het helpt ook bij: hamstrings.

Kan ik de oefening rustig hardlopen, fietsen of stevig wandelen thuis doen?

Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening rustig hardlopen, fietsen of stevig wandelen?

Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.