Kroppsvekt
Rolig løping, sykling eller rask gåtur
Rolig løping, sykling eller rask gåtur trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og legger. Den hjelper også hamstrings.
Steg for steg
- Start rolig og varm opp i fem minutter.
- Velg et tempo der du fortsatt kan snakke.
- Hold skuldrene avslappet og pust jevnt.
Dette bør du kjenne
Bena jobber rolig og pusten er jevn; du skal kunne snakke i hele setninger. Ingenting skal svi eller gjøre vondt.
Vanlig feil
Går du for fort, blir det en hard innsats. Senk farten til du kan snakke komfortabelt.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
KnebøyQuadriceps, Setemuskler
FrontbøyQuadriceps, Setemuskler
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener rolig løping, sykling eller rask gåtur?
Rolig løping, sykling eller rask gåtur trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og legger. Den hjelper også hamstrings.
Kan jeg gjøre rolig løping, sykling eller rask gåtur hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av rolig løping, sykling eller rask gåtur?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis