Peso corporal
Correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave
Correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, glúteos y gemelos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales.
Paso a paso
- Empieza despacio y calienta durante cinco minutos.
- Elige un ritmo en el que todavía puedas hablar.
- Mantén los hombros relajados y respira con calma.
Qué deberías notar
Tus piernas trabajando con suavidad y la respiración estable; deberías poder hablar con frases completas. Nada debería quemar ni doler.
Error común
Ir demasiado rápido lo convierte en un esfuerzo intenso; baja el ritmo hasta que puedas charlar con comodidad.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos
Hack squatCuádriceps
Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave?
Correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, glúteos y gemelos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales.
¿Puedo hacer el ejercicio correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio correr, pedalear o caminar rápido a ritmo suave?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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