Corsa, bici o camminata veloce a ritmo facile: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Parti piano e fai cinque minuti di riscaldamento.
Scegli un ritmo in cui riesci ancora a parlare.
Tieni le spalle rilassate e respira con regolarità.

Cosa dovresti sentire

Le gambe lavorano con dolcezza e il respiro resta regolare; dovresti riuscire a parlare con frasi complete. Niente deve bruciare o fare male.

Errore comune

Se vai troppo veloce diventa uno sforzo intenso: rallenta finché riesci a chiacchierare comodamente.

Serie e ripetizioni

Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Lavora

Quadricipiti Glutei Polpacci

Aiuta

Femorali

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Back squatQuadricipiti, Glutei

Front squatQuadricipiti, Glutei

Hack squatQuadricipiti

Goblet squatQuadricipiti, Glutei

Front squat con manubriQuadricipiti, Glutei

Goblet squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio corsa, bici o camminata veloce a ritmo facile?

Corsa, bici o camminata veloce a ritmo facile allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti, glutei e polpacci. Aiuta anche questi muscoli: femorali.

Posso fare l'esercizio corsa, bici o camminata veloce a ritmo facile a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio corsa, bici o camminata veloce a ritmo facile?

Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

Altri esercizi per quadricipiti

Corsa, bici o camminata veloce a ritmo facile