Vlastní váha
Lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze
Lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýždě a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna.
Krok za krokem
- Začni pomalu a pět minut se rozcvičuj.
- Vyber si tempo, při kterém ještě můžeš mluvit.
- Měj uvolněná ramena a dýchej rovnoměrně.
Co bys měl cítit
Nohy pracují v klidu a dech je stabilní; měl(a) bys být schopný(á) mluvit v celých větách. Nic by nemělo pálit ani bolet.
Častá chyba
Když půjdeš příliš rychle, změní se to v těžkou zátěž; zpomal, dokud si nemůžeš pohodlně povídat.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní
Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze?
Lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýždě a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: zadní stehna.
Dá se tento cvik dělat doma: lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: lehký běh, jízda na kole nebo svižná chůze?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma