Kropsvægt
Roligt løb, cykeltur eller rask gåtur
Roligt løb, cykeltur eller rask gåtur træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og lægge. Den hjælper også baglår.
Trin for trin
- Start langsomt og varm op i fem minutter.
- Vælg et tempo, hvor du stadig kan snakke.
- Hold skuldrene afslappede og træk vejret roligt.
Det skal du mærke
Dine ben arbejder roligt, og din vejrtrækning er jævn; du skal kunne tale i hele sætninger. Intet må brænde eller gøre ondt.
Almindelig fejl
Hvis du går for hurtigt, bliver det en hård indsats; sæt tempoet ned, til du kan snakke behageligt.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SquatForlår, Baldemuskler
Front squatForlår, Baldemuskler
Hack squatForlår
Goblet squatForlår, Baldemuskler
Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner roligt løb, cykeltur eller rask gåtur?
Roligt løb, cykeltur eller rask gåtur træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og lægge. Den hjælper også baglår.
Kan jeg lave roligt løb, cykeltur eller rask gåtur derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af roligt løb, cykeltur eller rask gåtur?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis