Oma kehonpaino
Burpee-intervallit
Burpee-intervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, rinta ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: ojentajat, hartioiden etuosa, vatsalihakset ja reiden takaosa.
Vaihe vaiheelta
- Mene kyykkyyn ja aseta kämmenet lattialle.
- Hyppää jalat taakse tukevaan lankkuun.
- Hyppää jalat takaisin sisään ja ponnista ylös.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Koko keho työskentelee: reidet, rinta ja keskivartalo, ja syke nousee; alaselän ja ranteiden ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Alaselkä painuu lankussa notkolle; jännitä vatsa ja pakarat tai hidasta tahtia.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Työstää
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Hack-kyykkyReiden etuosa
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: burpee-intervallit?
Burpee-intervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, rinta ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: ojentajat, hartioiden etuosa, vatsalihakset ja reiden takaosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: burpee-intervallit?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: burpee-intervallit?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi