Ciężar własnego ciała
Interwały z burpees
Interwały z burpees: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, klatka piersiowa i pośladki. Pomaga też: triceps, przednie aktony barków, brzuch i dwugłowe uda.
Krok po kroku
- Zrób przysiad i połóż dłonie na podłodze.
- Wyskocz stopami do tyłu do stabilnej deski.
- Wskocz stopami z powrotem i wyskocz w górę.
Co powinieneś czuć
Pracuje całe ciało: uda, klatka piersiowa i brzuch, a serce galopuje; dolny odcinek pleców i nadgarstki nie powinny boleć.
Częsty błąd
Dolny odcinek pleców zapada się w desce; napnij brzuch i pośladki albo zwolnij tempo.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Przysiad ze sztangą na plecachCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedniCzworogłowe uda, Pośladki
Hack squatCzworogłowe uda
Przysiad gobletCzworogłowe uda, Pośladki
Przysiad przedni z hantlamiCzworogłowe uda, Pośladki
Wolny przysiad goblet (3 s w dół)Czworogłowe uda, PośladkiPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: interwały z burpees?
Interwały z burpees: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, klatka piersiowa i pośladki. Pomaga też: triceps, przednie aktony barków, brzuch i dwugłowe uda.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: interwały z burpees?
Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: interwały z burpees?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo