Peso do corpo
Intervalado de burpees
Intervalado de burpees trabalha principalmente: quadríceps, peitoral e glúteos. Também ajuda: tríceps, ombros (parte da frente), abdômen e posteriores de coxa.
Passo a passo
- Agache e apoie as mãos no chão.
- Salte com os pés para trás até uma prancha firme.
- Traga os pés de volta com um salto e pule para cima.
O que você deve sentir
O corpo todo trabalhando: coxas, peito e abdômen, com o coração disparado; sua lombar e os punhos não devem doer.
Erro comum
A lombar cede na prancha; contraia o abdômen e os glúteos, ou diminua o ritmo.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Trabalha
Equipamento
Peso do corpo
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Agachamento livreQuadríceps, Glúteos
Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos
Hack squatQuadríceps
Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos
Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos
Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, GlúteosPerguntas
Quais músculos o exercício intervalado de burpees trabalha?
Intervalado de burpees trabalha principalmente: quadríceps, peitoral e glúteos. Também ajuda: tríceps, ombros (parte da frente), abdômen e posteriores de coxa.
Dá para fazer o exercício intervalado de burpees em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício intervalado de burpees?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.
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