Intervalles de burpees : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Accroupissez-vous et posez les mains au sol.
Lancez les pieds vers l'arrière en planche solide.
Ramenez les pieds et sautez vers le haut.

Ce que vous devriez sentir

Tout le corps travaille : cuisses, poitrine et abdominaux, avec un cœur qui s'emballe; le bas du dos et les poignets ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Le bas du dos s'affaisse en planche; serrez les abdominaux et les fessiers, ou ralentissez le rythme.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Quadriceps Pectoraux Fessiers

Aide

Triceps Épaules avant Abdominaux Ischio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Squat arrièreQuadriceps, Fessiers

Squat avantQuadriceps, Fessiers

Hack squatQuadriceps

Squat gobeletQuadriceps, Fessiers

Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers

Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : intervalles de burpees?

Intervalles de burpees : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, pectoraux et fessiers. Il aide aussi : triceps, épaules avant, abdominaux et ischio-jambiers.

Peut-on faire cet exercice à la maison : intervalles de burpees?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : intervalles de burpees?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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