Peso corporal
Intervalos de burpees
Intervalos de burpees trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, pecho y glúteos. También ayuda a trabajar: tríceps, hombros (parte delantera), abdominales e isquiotibiales.
Paso a paso
- Agáchate y apoya las manos en el suelo.
- Lanza los pies hacia atrás hasta una plancha firme.
- Trae los pies hacia las manos y salta hacia arriba.
Qué deberías notar
Todo el cuerpo trabajando: muslos, pecho y core, con el corazón desbocado; la zona lumbar y las muñecas no deberían dolerte.
Error común
La zona lumbar se hunde en la plancha; aprieta abdominales y glúteos, o baja el ritmo.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos
Hack squatCuádriceps
Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos
Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos
Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, GlúteosPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio intervalos de burpees?
Intervalos de burpees trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, pecho y glúteos. También ayuda a trabajar: tríceps, hombros (parte delantera), abdominales e isquiotibiales.
¿Puedo hacer el ejercicio intervalos de burpees en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio intervalos de burpees?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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