Lichaamsgewicht
Burpee-intervallen
Burpee-intervallen traint vooral deze spieren: quadriceps, borst en bilspieren. Het helpt ook bij: triceps, voorste schouders, buikspieren en hamstrings.
Stap voor stap
- Zak door je knieën en zet je handen op de grond.
- Spring met je voeten naar achteren in een stevige plank.
- Spring met je voeten terug naar voren en spring omhoog.
Wat je zou moeten voelen
Je hele lichaam werkt: bovenbenen, borst en core, met een razend hart; je onderrug en polsen mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je onderrug zakt door in de plank: span je buik en billen aan of vertraag het tempo.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Materiaal
Lichaamsgewicht
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Back squatQuadriceps, Bilspieren
Front squatQuadriceps, Bilspieren
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Bilspieren
Front squat met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren
Langzame goblet squat (3 s omlaag)Quadriceps, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening burpee-intervallen?
Burpee-intervallen traint vooral deze spieren: quadriceps, borst en bilspieren. Het helpt ook bij: triceps, voorste schouders, buikspieren en hamstrings.
Kan ik de oefening burpee-intervallen thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening burpee-intervallen?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten