Vlastní váha
Intervaly s angličáky
Intervaly s angličáky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, prsa a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: triceps, přední ramena, břicho a zadní stehna.
Krok za krokem
- Dřepni si a polož ruce na zem.
- Odskoč nohama dozadu do pevného prkna.
- Přiskoč nohama zpět a vyskoč nahoru.
Co bys měl cítit
Pracuje celé tělo: stehna, hrudník a střed těla, srdce ti splašeně buší; spodní záda a zápěstí by bolet neměla.
Častá chyba
Spodní záda se v prkně propadají; zpevni břicho a hýždě, nebo zpomal tempo.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Zapojuje
Vybavení
Vlastní váha
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní
Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: intervaly s angličáky?
Intervaly s angličáky: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, prsa a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: triceps, přední ramena, břicho a zadní stehna.
Dá se tento cvik dělat doma: intervaly s angličáky?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: intervaly s angličáky?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma