Laitteet
Pyöräintervallit
Pyöräintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa, pohkeet ja lonkankoukistajat.
Vaihe vaiheelta
- Säädä satula niin, että polvi on alhaalla hieman koukussa.
- Polje kovaa ja lujaa jokaisen työjakson aikana.
- Polje kevyesti ja hengitä syvään tauon aikana.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Polttelua reisissä ja ppakaroissa ja sydän hakkaa; polvien ja alaselän ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Liian kova aloitus ja väsyminen heti alussa; pidä teho samana joka intervallilla.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, Pppakarat
Kyykky kehonpainollaReiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: pyöräintervallit?
Pyöräintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa, pohkeet ja lonkankoukistajat.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: pyöräintervallit?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: goblet-kyykky, etukyykky käsipainoilla ja hidas goblet-kyykky (3 s alas).
Montako sarjaa ja toistoa: pyöräintervallit?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi