Geräte
Rad-Intervalle
Rad-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Waden und Hüftbeuger.
Schritt für Schritt
- Stelle den Sattel so ein, dass dein Knie unten leicht gebeugt ist.
- Tritt in jedem Belastungsintervall hart und schnell in die Pedale.
- Tritt in der Pause locker und atme tief durch.
Das solltest du spüren
Ein Brennen in Oberschenkeln und Po bei hämmerndem Herzschlag; Knie und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Zu schnell starten und sich früh verausgaben; halte in jedem Intervall die gleiche Intensität.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Kniebeuge (Back Squat)Quadrizeps, Gesäß
FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Goblet SquatQuadrizeps, Gesäß
Kurzhantel-FrontkniebeugeQuadrizeps, Gesäß
Langsamer Goblet Squat (3 s runter)Quadrizeps, Gesäß
Kniebeuge mit KörpergewichtQuadrizeps, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Rad-Intervalle?
Rad-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Waden und Hüftbeuger.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Rad-Intervalle?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Goblet Squat, Kurzhantel-Frontkniebeuge und Langsamer Goblet Squat (3 s runter).
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Rad-Intervalle?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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