Machines
Fietsintervallen
Fietsintervallen traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: hamstrings, kuiten en heupbuigers.
Stap voor stap
- Stel het zadel zo in dat je knie onderin licht gebogen is.
- Trap hard en snel tijdens elk inspanningsinterval.
- Trap rustig en adem diep tijdens de rust.
Wat je zou moeten voelen
Een brandend gevoel in je bovenbenen en billen en een bonzend hart; je knieën en onderrug mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Te hard starten en meteen op zijn: houd elk interval dezelfde intensiteit aan.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Back squatQuadriceps, Bilspieren
Front squatQuadriceps, Bilspieren
Goblet squatQuadriceps, Bilspieren
Front squat met dumbbellsQuadriceps, Bilspieren
Langzame goblet squat (3 s omlaag)Quadriceps, Bilspieren
Squat met lichaamsgewichtQuadriceps, BilspierenVragen
Welke spieren traint de oefening fietsintervallen?
Fietsintervallen traint vooral deze spieren: quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: hamstrings, kuiten en heupbuigers.
Kan ik de oefening fietsintervallen thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: goblet squat, front squat met dumbbells en langzame goblet squat (3 s omlaag).
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening fietsintervallen?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten