Maskiner
Cykelintervaller
Cykelintervaller træner hovedsageligt forlår og baldemuskler. Den hjælper også baglår, lægge og hoftebøjere.
Trin for trin
- Indstil sadlen, så dit knæ er let bøjet i bunden.
- Træd hårdt og hurtigt i pedalerne under hvert arbejdsinterval.
- Træd roligt og træk vejret dybt i pausen.
Det skal du mærke
Du mærker en brændende fornemmelse i lår og baller og har hjertet helt oppe at ringe; dine knæ og din lænd må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Du starter for hårdt og brænder ud tidligt; hold samme intensitet i hvert interval.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SquatForlår, Baldemuskler
Front squatForlår, Baldemuskler
Goblet squatForlår, Baldemuskler
Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, Baldemuskler
Squat uden vægtForlår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner cykelintervaller?
Cykelintervaller træner hovedsageligt forlår og baldemuskler. Den hjælper også baglår, lægge og hoftebøjere.
Kan jeg lave cykelintervaller derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: goblet squat, front squat med håndvægte og langsom goblet squat (3 s ned).
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af cykelintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis