Intervalos en bici: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Ajusta el sillín para que la rodilla quede ligeramente flexionada en el punto más bajo.
Pedalea fuerte y rápido durante cada intervalo de esfuerzo.
Pedalea suave y respira hondo durante el descanso.

Qué deberías notar

Ardor en muslos y glúteos con el corazón a mil; las rodillas y la zona lumbar no deberían dolerte.

Error común

Salir demasiado fuerte y agotarte al principio; mantén la misma intensidad en cada intervalo.

Series y repeticiones

Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Trabaja

Cuádriceps Glúteos

Ayuda a

Isquiotibiales Gemelos Flexores de la cadera

Material

Máquinas

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos

Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos

Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos

Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos

Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, Glúteos

Sentadilla sin pesoCuádriceps, Glúteos

Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio intervalos en bici?

Intervalos en bici trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps y glúteos. También ayuda a trabajar: isquiotibiales, gemelos y flexores de la cadera.

¿Puedo hacer el ejercicio intervalos en bici en casa?

No es fácil, necesita esto: máquinas. En casa, prueba mejor con: sentadilla goblet, sentadilla frontal con mancuernas y sentadilla goblet lenta (3 s al bajar).

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio intervalos en bici?

Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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