Intervalado na bike: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Ajuste o banco para que o joelho fique levemente flexionado na parte de baixo.
Pedale forte e rápido durante cada intervalo de esforço.
Pedale leve e respire fundo durante o descanso.

O que você deve sentir

Uma queimação nas coxas e nos glúteos, com o coração acelerado; seus joelhos e a lombar não devem doer.

Erro comum

Largar forte demais e se esgotar logo no início; mantenha a mesma intensidade em cada intervalo.

Séries e repetições

Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Trabalha

Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Posteriores de coxa Panturrilhas Flexores do quadril

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Agachamento livreQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontalQuadríceps, Glúteos

Agachamento gobletQuadríceps, Glúteos

Agachamento frontal com halteresQuadríceps, Glúteos

Agachamento goblet lento (3 s na descida)Quadríceps, Glúteos

Agachamento com peso corporalQuadríceps, Glúteos

Perguntas

Quais músculos o exercício intervalado na bike trabalha?

Intervalado na bike trabalha principalmente: quadríceps e glúteos. Também ajuda: posteriores de coxa, panturrilhas e flexores do quadril.

Dá para fazer o exercício intervalado na bike em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: agachamento goblet, agachamento frontal com halteres e agachamento goblet lento (3 s na descida).

Quantas séries e repetições do exercício intervalado na bike?

Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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