Interwały na rowerze: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Ustaw siodełko tak, żeby kolano w dolnym punkcie było lekko ugięte.
Pedałuj mocno i szybko w każdym interwale pracy.
W czasie odpoczynku pedałuj lekko i oddychaj głęboko.

Co powinieneś czuć

Pieczenie w udach i pośladkach oraz mocno bijące serce; kolana i dolny odcinek pleców nie powinny boleć.

Częsty błąd

Zbyt mocny start i wyczerpanie się już na początku; utrzymuj w każdym interwale tę samą intensywność.

Serie i powtórzenia

Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.

Pracuje

Czworogłowe uda Pośladki

Pomaga

Dwugłowe uda Łydki Zginacze bioder

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Przysiad ze sztangą na plecachCzworogłowe uda, Pośladki

Przysiad przedniCzworogłowe uda, Pośladki

Przysiad gobletCzworogłowe uda, Pośladki

Przysiad przedni z hantlamiCzworogłowe uda, Pośladki

Wolny przysiad goblet (3 s w dół)Czworogłowe uda, Pośladki

Przysiad z masą ciałaCzworogłowe uda, Pośladki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: interwały na rowerze?

Interwały na rowerze: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda i pośladki. Pomaga też: dwugłowe uda, łydki i zginacze bioder.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: interwały na rowerze?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: przysiad goblet, przysiad przedni z hantlami i wolny przysiad goblet (3 s w dół).

Ile serii i powtórzeń zrobić: interwały na rowerze?

Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: czworogłowe uda

Interwały na rowerze