Apparater
Sykkelintervaller
Sykkelintervaller trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også hamstrings, legger og hofteløftere.
Steg for steg
- Still inn setet slik at kneet er litt bøyd i nedre posisjon.
- Tråkk hardt og raskt i hvert arbeidsintervall.
- Tråkk rolig og pust dypt i pausen.
Dette bør du kjenne
Svie i lårene og setemusklene og et hjerte som banker hardt; knærne og korsryggen skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Å starte for hardt og gå tom tidlig; hold samme intensitet i hvert intervall.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
KnebøyQuadriceps, Setemuskler
FrontbøyQuadriceps, Setemuskler
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler
Knebøy uten vektQuadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener sykkelintervaller?
Sykkelintervaller trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også hamstrings, legger og hofteløftere.
Kan jeg gjøre sykkelintervaller hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: goblet squat, frontbøy med manualer og langsom goblet squat (3 s ned).
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av sykkelintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis