Intervalles à vélo : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Réglez la selle pour que le genou reste légèrement fléchi en bas.
Pédalez fort et vite pendant chaque effort.
Pédalez doucement et respirez profondément pendant le repos.

Ce que vous devriez sentir

Une brûlure dans les cuisses et les fessiers et un cœur qui bat fort; vos genoux et le bas du dos ne doivent pas faire mal.

Erreur fréquente

Partir trop fort et s'épuiser dès le début; gardez la même intensité à chaque intervalle.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Quadriceps Fessiers

Aide

Ischio-jambiers Mollets Fléchisseurs de la hanche

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Squat arrièreQuadriceps, Fessiers

Squat avantQuadriceps, Fessiers

Squat gobeletQuadriceps, Fessiers

Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers

Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers

Squat au poids du corpsQuadriceps, Fessiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : intervalles à vélo?

Intervalles à vélo : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, mollets et fléchisseurs de la hanche.

Peut-on faire cet exercice à la maison : intervalles à vélo?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : squat gobelet, squat avant aux haltères et squat gobelet lent (3 s en descente).

Combien de séries et de répétitions : intervalles à vélo?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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