Laitteet
Soutuintervallit
Soutuintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas, reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: yläselkä, reiden takaosa, hauis ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Työnnä ensin voimakkaasti jaloilla.
- Nojaa hieman taaksepäin ja vedä kahva kylkiluiden kohdalle.
- Ojenna ensin kädet, sitten lonkat ja liu'u eteenpäin.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Jalat työntävät ensin, sitten selkä ja kädet vetävät; alaselän ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Käsillä vetäminen ennen jalkojen työntöä; työnnä ensin jaloilla ja vedä sitten.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Välineet
Laitteet
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Kulmasoutu käsipainoillaLeveä selkälihas, Yläselkä
Renegade rowLeveä selkälihas, Yläselkä
Käänteinen soutu tukevan pöydän allaLeveä selkälihas, Yläselkä
Pyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, Yläselkä
LeuanvetoLeveä selkälihas, Yläselkä
YlätaljaLeveä selkälihasKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: soutuintervallit?
Soutuintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas, reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: yläselkä, reiden takaosa, hauis ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: soutuintervallit?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: kulmasoutu käsipainoilla, renegade row ja käänteinen soutu tukevan pöydän alla.
Montako sarjaa ja toistoa: soutuintervallit?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi