Maszyny
Interwały na ergometrze
Interwały na ergometrze: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu, czworogłowe uda i pośladki. Pomaga też: górna część pleców, dwugłowe uda, biceps i brzuch.
Krok po kroku
- Najpierw mocno odepchnij się nogami.
- Odchyl się lekko do tyłu, a potem pociągnij uchwyt do żeber.
- Wyprostuj ramiona, potem biodra, a następnie przesuń się do przodu.
Co powinieneś czuć
Najpierw pracują nogi, potem plecy i ramiona ciągną; dolny odcinek pleców nie powinien boleć.
Częsty błąd
Ciągnięcie rękami, zanim odepchniesz się nogami; najpierw odpychaj się nogami, potem ciągnij.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Sprzęt
Maszyny
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wiosłowanie hantlami w opadzieNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Renegade rowNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Podciąganie australijskie pod stabilnym stołemNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiachNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Podciąganie nachwytemNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Ściąganie drążka wyciąguNajszersze grzbietuPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: interwały na ergometrze?
Interwały na ergometrze: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu, czworogłowe uda i pośladki. Pomaga też: górna część pleców, dwugłowe uda, biceps i brzuch.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: interwały na ergometrze?
Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wiosłowanie hantlami w opadzie, renegade row i podciąganie australijskie pod stabilnym stołem.
Ile serii i powtórzeń zrobić: interwały na ergometrze?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo