Intervaly na veslařském trenažéru: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nejdřív se silně odraz nohama.
Mírně se předkloň dozadu a přitáhni madlo k žebrům.
Natáhni paže, pak boky a poté se posuň sedátkem dopředu.

Co bys měl cítit

Nejdřív tlačí nohy, pak zapojuješ záda a paže; spodní záda by tě bolet neměla.

Častá chyba

Přitahuješ pažemi dřív, než zatlačíš nohama; nejdřív tlač nohama, pak přitahuj.

Série a opakování

Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.

Zapojuje

Široký sval zádový Čtyřhlavý sval stehenní Hýždě

Pomáhá

Horní záda Zadní stehna Biceps Břicho

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: intervaly na veslařském trenažéru?

Intervaly na veslařském trenažéru: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový, čtyřhlavý sval stehenní a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: horní záda, zadní stehna, biceps a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: intervaly na veslařském trenažéru?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.

Kolik sérií a opakování: intervaly na veslařském trenažéru?

Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Intervaly na veslařském trenažéru