Geräte
Ruder-Intervalle
Ruder-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus, Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken, Beinbeuger, Bizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Drücke zuerst kräftig mit den Beinen ab.
- Lehne dich leicht zurück und ziehe dann den Griff zu den Rippen.
- Strecke die Arme, dann die Hüfte, und rutsche dann nach vorn.
Das solltest du spüren
Zuerst drücken die Beine, dann ziehen Rücken und Arme; dein unterer Rücken sollte nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Mit den Armen ziehen, bevor die Beine drücken; drücke zuerst mit den Beinen, dann ziehe.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Trainiert
Ausrüstung
Geräte
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Vorgebeugtes KurzhantelrudernLatissimus, Oberer Rücken
Renegade RowLatissimus, Oberer Rücken
Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen TischLatissimus, Oberer Rücken
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
LatziehenLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Ruder-Intervalle?
Ruder-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus, Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken, Beinbeuger, Bizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Ruder-Intervalle?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Vorgebeugtes Kurzhantelrudern, Renegade Row und Umgekehrtes Rudern unter einem stabilen Tisch.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Ruder-Intervalle?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten