Intervalado no remo: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Primeiro, empurre forte com as pernas.
Incline-se levemente para trás e depois puxe a barra até as costelas.
Estenda os braços, depois o quadril e então deslize para a frente.

O que você deve sentir

As pernas empurram primeiro, depois as costas e os braços puxam; sua lombar não deve doer.

Erro comum

Puxar com os braços antes de empurrar com as pernas; empurre primeiro com as pernas e depois puxe.

Séries e repetições

Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Trabalha

Dorsais Quadríceps Glúteos

Ajuda em

Parte alta das costas Posteriores de coxa Bíceps Abdômen

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixaDorsais, Parte alta das costas

Puxada altaDorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício intervalado no remo trabalha?

Intervalado no remo trabalha principalmente: dorsais, quadríceps e glúteos. Também ajuda: parte alta das costas, posteriores de coxa, bíceps e abdômen.

Dá para fazer o exercício intervalado no remo em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: remada curvada com halteres, remada renegada e remada invertida sob uma mesa firme.

Quantas séries e repetições do exercício intervalado no remo?

Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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