Maskiner
Romaskineintervaller
Romaskineintervaller træner hovedsageligt brede rygmuskler, forlår og baldemuskler. Den hjælper også øvre ryg, baglår, biceps og mavemuskler.
Trin for trin
- Skub hårdt fra med benene først.
- Læn dig let tilbage, og træk så håndtaget ind mod ribbenene.
- Stræk armene, derefter hofterne, og glid så frem.
Det skal du mærke
Dine ben skubber først, derefter trækker ryg og arme; din lænd må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Du trækker med armene, før du skubber med benene; skub først med benene, og træk bagefter.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Foroverbøjet roning med håndvægteBrede rygmuskler, Øvre ryg
Renegade rowBrede rygmuskler, Øvre ryg
Omvendt roning under et solidt bordBrede rygmuskler, Øvre ryg
Roning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre ryg
Pull-upBrede rygmuskler, Øvre ryg
Lat pulldownBrede rygmusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner romaskineintervaller?
Romaskineintervaller træner hovedsageligt brede rygmuskler, forlår og baldemuskler. Den hjælper også øvre ryg, baglår, biceps og mavemuskler.
Kan jeg lave romaskineintervaller derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: foroverbøjet roning med håndvægte, renegade row og omvendt roning under et solidt bord.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af romaskineintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis