Macchinari
Interval training al vogatore
Interval training al vogatore allena soprattutto questi muscoli: dorsali, quadricipiti e glutei. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena, femorali, bicipiti e addominali.
Passo dopo passo
- Spingi forte con le gambe per prime.
- Inclinati leggermente all'indietro, poi porta la maniglia alle costole.
- Estendi le braccia, poi le anche, poi scivola in avanti.
Cosa dovresti sentire
Prima spingono le gambe, poi schiena e braccia tirano; la parte bassa della schiena non deve dolere.
Errore comune
Tirare con le braccia prima di spingere con le gambe; spingi prima con le gambe, poi tira.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Attrezzatura
Macchinari
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena
Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena
Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
TrazioniDorsali, Parte alta della schiena
Lat machineDorsaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio interval training al vogatore?
Interval training al vogatore allena soprattutto questi muscoli: dorsali, quadricipiti e glutei. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena, femorali, bicipiti e addominali.
Posso fare l'esercizio interval training al vogatore a casa?
Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio interval training al vogatore?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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