Lat machine: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti dritto, con le cosce sotto il cuscinetto, e afferra la barra con presa larga.
Tira la barra verso la parte alta del petto, con i gomiti verso il basso.
Lascia risalire la barra lentamente finché le braccia sono distese.

Cosa dovresti sentire

Uno stiramento e una contrazione ai lati della schiena; collo e spalle non devono andare in tensione.

Errore comune

Ti pieghi troppo indietro e strattoni la barra; usa meno peso, resta dritto e tira con i gomiti.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali

Aiuta

Bicipiti Parte alta della schiena Spalle posteriori Avambracci

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

TrazioniDorsali, Parte alta della schiena

Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti

Pullover con manubrioDorsali, Petto

Trazioni presa neutraDorsali

Trazioni zavorrateDorsali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio lat machine?

Lat machine allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena, spalle posteriori e avambracci.

Posso fare l'esercizio lat machine a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore con asciugamano alla porta, trazioni e trazioni a presa supina.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lat machine?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Lat machine