Poleas
Jalón al pecho
Jalón al pecho trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta, hombros (parte trasera) y antebrazos.
Paso a paso
- Siéntate erguido, con los muslos bajo el rodillo y agarre ancho de la barra.
- Tira de la barra hacia la parte alta del pecho, con los codos hacia abajo.
- Deja que la barra suba despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Estiramiento y contracción a los lados de la espalda; el cuello y los hombros no deberían forzarse.
Error común
Echarte muy hacia atrás y tirar de la barra de golpe; usa menos peso, mantente erguido y tira con los codos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón al pecho?
Jalón al pecho trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta, hombros (parte trasera) y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio jalón al pecho en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón al pecho?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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