Kabels
Lat pulldown
Lat pulldown traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: biceps, bovenrug, achterste schouders en onderarmen.
Stap voor stap
- Ga rechtop zitten, bovenbenen onder het kussen, pak de stang breed vast.
- Trek de stang naar je bovenborst, ellebogen omlaag.
- Laat de stang langzaam omhoog gaan tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een rek en een knijp langs de zijkanten van je rug; je nek en schouders mogen niet te veel belast worden.
Veelgemaakte fout
Ver achterover leunen en aan de stang rukken: gebruik minder gewicht, blijf rechtop zitten en trek met je ellebogen.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Pull-upBrede rugspieren, Bovenrug
Chin-upBrede rugspieren, Biceps
Dumbbell pulloverBrede rugspieren, Borst
Pull-up met neutrale greepBrede rugspieren
Pull-up met extra gewichtBrede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening lat pulldown?
Lat pulldown traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: biceps, bovenrug, achterste schouders en onderarmen.
Kan ik de oefening lat pulldown thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: handdoekroeien aan een deur, pull-up en chin-up.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening lat pulldown?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten