Latsdrag: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt rak med låren under dynan och ta ett brett grepp om stången.
Dra stången mot övre delen av bröstet med armbågarna nedåt.
Låt stången röra sig långsamt uppåt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du känner en stretch och en spänning längs sidorna av ryggen; nacke och axlar ska inte ta ut sig.

Vanligt misstag

Du lutar dig långt bakåt och rycker i stången; ta en lättare vikt, stå eller sitt rakt och dra med armbågarna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Bakre axlar Underarmar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen latsdrag?

Latsdrag tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg, bakre axlar och underarmar.

Kan jag göra övningen latsdrag hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av latsdrag?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Latsdrag