Pullover med hantel: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Lägg dig på en bänk och håll en hantel ovanför bröstet.
Sänk den bakom huvudet, med lätt böjda armar och revbenen nedåt.
Dra tillbaka den över bröstet med hjälp av ryggen.

Det här ska du känna

En djup stretch i rygg och bröst när vikten går bakåt; axlar och ländrygg ska inte klämmas eller knipa.

Vanligt misstag

Du svankar när vikten går ned; håll revbenen nere, magen spänd och sänk dig inte lika djupt.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Bröst

Hjälper

Triceps Magmuskler

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

LatsdragLatsmuskler

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Latsdrag med smalt greppLatsmuskler

Latsdrag med underhandsgreppLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen pullover med hantel?

Pullover med hantel tränar framför allt: latsmuskler och bröst. Den hjälper också: triceps och magmuskler.

Kan jag göra övningen pullover med hantel hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av pullover med hantel?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Pullover med hantel