Latsdrag med smalt grepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta ett smalt grepp om stången, luta dig lätt bakåt och håll bröstet uppe.
Dra ner armbågarna mot revbenen.
Låt stången gå upp långsamt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du ska känna en kraftig spänning i ryggens sidor när armbågarna går ner; underarmarna och nacken ska inte göra jobbet.

Vanligt misstag

Du drar med armarna och svingar överkroppen; ta en lättare vikt och led rörelsen med armbågarna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Bakre axlar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen latsdrag med smalt grepp?

Latsdrag med smalt grepp tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg och bakre axlar.

Kan jag göra övningen latsdrag med smalt grepp hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av latsdrag med smalt grepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Latsdrag med smalt grepp