Cavi
Lat machine presa stretta
Lat machine presa stretta allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena e spalle posteriori.
Passo dopo passo
- Impugna la barra con presa stretta, inclinati leggermente all'indietro e tieni il petto alto.
- Porta i gomiti verso le costole.
- Lascia risalire la barra lentamente finché le braccia sono tese.
Cosa dovresti sentire
Una forte contrazione ai lati della schiena mentre i gomiti scendono; avambracci e collo non devono fare il lavoro.
Errore comune
Tiri con le braccia e dondoli col busto; usa un peso più leggero e guida il movimento con i gomiti.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
TrazioniDorsali, Parte alta della schiena
Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti
Pullover con manubrioDorsali, Petto
Trazioni presa neutraDorsali
Trazioni zavorrateDorsaliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio lat machine presa stretta?
Lat machine presa stretta allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena e spalle posteriori.
Posso fare l'esercizio lat machine presa stretta a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore con asciugamano alla porta, trazioni e trazioni a presa supina.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lat machine presa stretta?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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