Kladky
Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi
Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda a zadní ramena.
Krok za krokem
- Uchop tyč úzkým úchopem, mírně se předkloň, hrudník nahoře.
- Táhni lokty dolů směrem k žebrům.
- Nech tyč pomalu stoupat, dokud nemáš paže natažené.
Co bys měl cítit
Silné stažení po stranách zad, jak lokty klesají. Předloktí a krk by práci dělat neměly.
Častá chyba
Tah pažemi a houpání trupem; použij lehčí váhu a veď pohyb lokty.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda
ShybŠiroký sval zádový, Horní záda
Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps
Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa
Shyb neutrálním úchopemŠiroký sval zádový
Shyb s přídavnou zátěžíŠiroký sval zádovýČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi?
Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda a zadní ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy s ručníkem na dveřích, shyb a shyb podhmatem.
Kolik sérií a opakování: stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudi?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma