Shyb s přídavnou zátěží: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Připevni pás, zavěs se s nataženými pažemi, hruď vpřed.
Přitahuj hruď k tyči, lokty dolů.
Kontrolovaně se spusť do plného visu.

Co bys měl cítit

Silná práce zad a bicepsů; ramena a lokty by tě bolet neměly.

Častá chyba

Zkracování rozsahu pohybu s těžkou zátěží; použij menší zátěž a v každém opakování se spusť úplně dolů.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda Předloktí Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudiŠiroký sval zádový

Stahování kladky podhmatemŠiroký sval zádový

Stahování kladky s V-madlemŠiroký sval zádový

Jednoruční stahování kladkyŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: shyb s přídavnou zátěží?

Shyb s přídavnou zátěží: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda, předloktí a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: shyb s přídavnou zátěží?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: shyb s přídavnou zátěží?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Shyb s přídavnou zátěží