Pull-up med vekt: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Fest beltet, heng med strake armer og brystet ut.
Trekk brystet mot stangen med albuene ned.
Senk deg kontrollert helt ned til full hengende stilling.

Dette bør du kjenne

Du kjenner sterkt arbeid i lats og biceps; skuldre og albuer skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du kutter bevegelsen kort med tung vekt; bruk mindre vekt og gå helt ned i hver repetisjon.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus

Hjelper

Biceps Øvre rygg Underarmer Magemuskler

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

NedtrekkLatissimus

Pullover med manualLatissimus, Bryst

Nedtrekk med smalt grepLatissimus

Nedtrekk med undergrepLatissimus

Nedtrekk med V-håndtakLatissimus

Enarms nedtrekkLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener pull-up med vekt?

Pull-up med vekt trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps, øvre rygg, underarmer og magemuskler.

Kan jeg gjøre pull-up med vekt hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pull-up med vekt?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Pull-up med vekt