Kabler
Nedtrekk med undergrep
Nedtrekk med undergrep trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps og øvre rygg.
Steg for steg
- Grip stangen med håndflatene mot deg, hendene i skulderbredde.
- Len deg litt bakover og trekk stangen til øvre del av brystet.
- Før stangen kontrollert opp igjen til armene er strake.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en sammentrekning i lats og litt arbeid i biceps; håndledd og albuer skal ikke gjøre vondt.
Vanlig feil
Du trekker skuldrene opp mot ørene; hold dem nede og trekk albuene inn mot sidene.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Pull-upLatissimus, Øvre rygg
Chin-upLatissimus, Biceps
Pullover med manualLatissimus, Bryst
Pull-up med nøytralt grepLatissimus
Pull-up med vektLatissimusSpørsmål
Hvilke muskler trener nedtrekk med undergrep?
Nedtrekk med undergrep trener hovedsakelig latissimus. Den hjelper også biceps og øvre rygg.
Kan jeg gjøre nedtrekk med undergrep hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: roing med håndkle i en dør, pull-up og chin-up.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av nedtrekk med undergrep?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis