Lat pulldown met onderhandse greep

Stap voor stap

1. Pak de stang vast met je handpalmen naar je toe, handen op schouderbreedte.
2. Leun een beetje achterover en trek de stang naar je bovenborst.
3. Laat de stang gecontroleerd omhoog gaan tot je armen gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Je voelt je lats aanspannen en je biceps werken; je polsen en ellebogen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je schouders naar je oren optrekken; houd ze laag en trek je ellebogen naar je zij.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: brede rugspieren